progresja cwiczen

[...] MOZNA TAKIE SKOKI W BOK ROBIC, ALE JEDNOTYGODNIUOWE CW SA LEPSZE I GORSZE, A TE GORSZE MAJA SWOJE MIEJSCE NA LAWCE REZERWOWYCH Nie zaznaczalem przy cwiczeniach czy progresja, regresja czy ciezar staly, bo jeszcze nie wiem, ilosc serii i powtorzen tez na razie orientacyjna, czekam na Twoje zdanie a trening i tak zaczne dopiero za 2 [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) - daj sztangielki rozpiętki 4 x 10 stały ciężar - 4 x 12 Triceps: pompki w podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 [...]

[...] bd uczył się zatrzymania na 1s? no ok, to serie główne wiem jak liczyć ale ćw gdzie dajesz po 5p to tylko z maksa 90%? tzn 110 x 0,9 = 99kg i z tego sobie licze ta? i dobra, progresja w ćwiczeniach głównych co 4tyg czy co 8tyg 2,5kg wyciski i 5kg siady/mc? i te serie po 5, jak tutaj dokładam? np co 4tyg 2,5kg? co 8tyg 2,5kg?:) czekam na odp:P i [...]

[...] kto im w tym jeszcze pokibicuje i mamy takie chu***e koło... Tymczasem są podstawy: systematyczność (ćwiczyć regularnie, nie rezygnować, nie zmieniać bez głębszej przyczyny} progresja (ciężar, ciężar i ciężar! musisz tak dobrze dobrać żeby obciążyć się maksymalnie na każdym treningu, dopasować do serii i powtórzeń). Reszta jest już mniej ważna: [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) "dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3) "system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie po 12 [...]

[...] podnoszace intensywnosc typu serie laczone) 5. wyciskac hantle waska moze byc trudno - maja naturanlny to ruchu 6. pamietaj prosze ze kluczem do wzrostu miesni jest progresja i to glownie progresja ciezaru jesli uda sie Tobie realizowac ja z czasem przy tym planie - swietnie bedzie i dosc duza objetosc i progresja ! 7. nie zapomnij [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

Organizm się do niektórych bodźców przyzwyczaja. Stąd progresja ciężaru to jeden z elementów budowy mięsni/siły. Co do techniki - po prostu trzeba zachowywać pewne zasady, nie da się ruszać w identyczny sposób jak osoba obok chociażby z tego względu że jesteśmy róznie zbudowani. Dlatego często po pewnym czasie indywidualizujemy ruchy wykonywanych [...]

[...] ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo %-). Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć :-) Dieta: 1) [...]

[...] ruch coraz pewniejszy, coraz mocniej potrafię uruchomić triceps i wyłączyć klatkę z pracy przy wyciskaniu, Ściąganie linki wyciągu górnego, oburącz, nachwyt, 3s, 12,12,10 - progresja ciężaru - przy tym ćwiczeniu bardzo skupiam się na technice, powolnym ruchu bez machania łokciami, mocne napięcie tricepsów w dolnym położeniu, bardzo dobrze czuję [...]

1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica! Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać [...]

16.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Przysiady 2. Nożyce 3. Wykroki chodzone z talerzami 4. Prostowanie nog na suwnicy, stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow [...]

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]

[...] Dla zaawansowanych back lever i planche... ćwiczenia bardzo trudne technicznie do planche kilka lat ćwiczeń, back lever karkołomny... -bieda Zestawiając dosyć przyjazna progresja siły mięśni brzucha i niezbyt przychylne ćwiczenia dla grzbietu mogą sprawić że dysproporcja twoich mięśni korpusu doprowadzi cię do bardzo złej postawy (a już [...]

[...] wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy stałym ciężarem 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały [...]